E1) Sťahovanie kladky na triceps 3 x 12 – 15 opakovaní. E2) Zdvíhanie nôh v ľahu 3 x 15 – 20 opakovaní. Vysvetlivky. Medzi jednotlivými sériami je pauza približne 2 minúty. V tréningu B a C sú pod označením E dva cviky: znamená to, že ide o supersériu, kde po cviku E1 nasleduje cca 30 sekundová pauza a pokračuje sa cvikom E2. Cviky na triceps pre ženy. Ženy pri cvičení veľakrát zabúdajú na ruky. Po väčšine sa venujú najproblémovejšej partii tela – bruchu. Alebo túžia po pevnom guľatom zadku, vypracovaných stehnách. A tak cviky sústreďujú len na tieto partie. Na cviky zamerané na biceps či triceps sa akosi zabúda. Stojíte so zdvihnutými jednoručkami nad hlavou a potom ohýbate lakte, čím pracujete na posilnení tricepsov. Dá sa triceps cvičiť doma? Samozrejme, triceps pohodlne odcvičíte aj doma napríklad s vlastnou váhou alebo s jednoručkami. Tak neváhaj a poď si odcvičiť krátku sériu cvikov zameraných hlavne na tricepsy, sedacie svaly a stehná. Venuj sebe trochu času a telo sa ti odvďačí peknou postavou. Aj keď sa môže zdať, že sú to výlučne cviky pre ženy na doma, obtiažnosť môže byť náročnejšia, preto si na svoje prídu aj muži. – poloha s nohami položenými na zemi je hlavne pre hornú tretinu brušných svalov. Začínam cvik s aktivovaným bruchom a dvihnutým trupom pár cm nad podložkou, z tejto polohy prevádzam ťahom pohyb trupu smerom na hor (nie prudké rýchle pohyby a iba potiaľ, pokým dokážeme päty stále tlačiť do zeme) a vrátim sa do východzej polohy, ale nepoložím trup na zem. Trup je počas celého cvičenia vzpriamený a pohľad smeruje vpred. Obe nohy sú vystreté a napnuté. Pre správne technické odcvičenie unožovania je potrebné sa počas celej doby pridržiavať rukou. Pri unožovaní ľavou nohou dajte ľavú ruku v bok a pravou pevne uchopte držadlo. Ak prístroj nič takého nemá, poproste niekoho rETCK0.